Топ-10 продуктов для укрепления волос

Содержание
  1. Какие продукты питания полезны для волос?
  2. Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:
  3. От чего зависит скорость роста волос?
  4. Какие микроэлементы полезны для волос
  5. Диета для волос: правила
  6. 1. Яйца
  7. Как ускорить рост волос
  8. Мясо и птица
  9. Зелень
  10. Какие продукты необходимо употреблять
  11. 4. Жирная рыба
  12. Рыба
  13. Перечень нужных организму витаминов
  14. Молочные продукты
  15. Яйца
  16. Зелень с обилием клетчатки
  17. Фрукты от выпадения волос
  18. Банан
  19. Киви
  20. Овощи
  21. Грецкие орехи, миндаль, арахис
  22. Семечки
  23. Семечки тыквы
  24. Измельченное семя льна
  25. Жирные сорта рыбы
  26. Проросшие зерна ржи или пшеницы
  27. Овощи и корнеплоды
  28. Диета для роста волос
  29. Витамин А
  30. Чем заменить сезонные продукты?
  31. Фрукты
  32. Вредные для роста волос продукты
  33. Молочные блюда
  34. Яйца
  35. Вредные продукты для волос
  36. Рекомендованные средства
  37. Полезные материалы
  38. Злаки и отруби
  39. Орехи и семечки
  40. 9. Сладкий перец
  41. Вредные привычки и кофеин
  42. Морепродукты
  43. Полезное видео
  44. Шампунь, ускоряющий рост волос
  45. 12. Фасоль
  46. 13. Соевые бобы
  47. Дополнительные рекомендации

Какие продукты питания полезны для волос?

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

Какие продукты нужно кушать дляволос

  1. Витамин А
  2. Витамин В7 (биотин)
  3. Витамин В12
  4. Витамин С
  5. Витамин Е
  6. Фолиевая кислота
  7. Витамин В3 (ниацин)
  8. Железо
  9. Цинк
  10. Магний
  11. Витамины для беременных
  12. Протеины
  13. Омега-3 жирные кислоты
  14. Витаминные добавки

От чего зависит скорость роста волос?

Как ускорить рост волос на голове: рекомендации экспертов фото фото № 2 Чтобы понять, можно ли ускорить рост волос, вернемся к истокам: внешним и внутренним факторам влияния. В среднем волосы отрастают на 1–1,5 сантиметра в месяц, поэтому лучше сразу принять тот факт, что на 15 сантиметров за месяц они не отрастут при всем нашем желании. Также нельзя не заметить, что у всех волосы растут с разной скоростью. На это влияют пол, возраст, генетика, питание, уход, гормональный фон, дисбактериоз, нарушение кровотока, дефицит железа, состояние нервной системы и организма в целом, прием различных лекарств, сезонность (летом растут быстрее, чем зимой) и даже время суток (днем рост волос находится в более активной фазе), экология.

Какие микроэлементы полезны для волос

Здоровая шевелюра нуждается в хорошем питании, но далеко не все продукты ей полезны. Хорошо на состоянии растительности отражаются следующие микроэлементы:

  • Токоферол. Витамин Е необходим для нормального кровообращения в коже и поддержки иммунитета.
  • Витамин А. Этот микроэлемент делает волоски блестящими и эластичными. Полезным для здоровья является также провитамин А – бета-каротин. Этот пигмент относится также к мощным антиоксидантам, способным защитить весь организм от проявлений преждевременного старения, одним из которых является ранняя седина.
  • Витамины группы В. Каждый из них играет важную роль для здоровья и красоты шевелюры. Витамины В1 и В12 стимулируют нормальный рост и блеск локонов, В2 – повышает их здоровье, а В8 –укрепляет луковицы. Витамин В9 – хорошее средство профилактики облысения у мужчин и выпадения волос у женщин.
  • Аскорбиновая кислота. Этот микроэлемент необходим для укрепления стенок сосудов и нормального функционирования иммунной системы. При его дефиците волосяные фолликулы получают меньше питательных веществ, чем им нужно.
  • Цинк и медь – металлы, благодаря которым растительность становится сильной и густой.
  • Железо защищает волоски от ломкости.
  • Молибден обеспечивает прядям нормальный рост.
  • Кремний делает волосы упругими.

Натуральные продукты, которые ускорят рост волос

Таким образом, чтобы растить длинную косу, женщинам необходимо начать питаться продуктами, усиливающими роста волос на голове, богатыми перечисленными микроэлементами.

Важно также правильно их готовить и сочетать.

Диета для волос: правила

Что же входит в меню обладательниц роскошных шелковистых прядей?

  • Лучшая диета для волос — продукты, богатые цинком, кальцием и железом.
  • Витамины лучше получать с едой, а биологически активные добавки принимать только после консультации с врачом.
  • Препаратов, которые обещают сделать ваши волосы гуще и длиннее в короткий срок, следует избегать.
  • Алкоголь и никотин вредны для волос.
  • Стресс также противопоказан.
диета для волос

Мечтаете о длинных струящихся волосах? Диета для волос – это решение.

1. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).

Резюме:

Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Как ускорить рост волос

Как ускорить рост волос на голове: рекомендации экспертов фото фото № 3 Трихологи считают, что легко получить длинные волосы можно до 30 лет, потом процесс роста существенно замедляется. Однако его можно успешно стимулировать.

Мясо и птица

Свежее мясо, а также птица (курица, утка, индейка) – источник белка и аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. О том, что белок – главный строительный материал нашего тела, знают, наверное, все. Из особого белка (кератина) состоят и волосяные стержни. Чтобы добиться улучшения роста волос, в первую очередь позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе.

Специалисты рекомендуют употреблять мясные продукты не реже 3 дней в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ – это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса.

Еще один важный компонент, которым богато мясо, – это железо. Оно также необходимо для быстрого роста волос, а кроме того – улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин обеспечивает весь организм кислородом, и когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.

Рыба

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи являются ценнейшим продуктом для укрепления и роста волос. В надземной части и корневищах растений содержатся:

  • витамины В1, В2, С, Е и К;
  • фолиевая кислота;
  • бета-каротин;
  • микроэлементы: магний, натрий, калий, железо, фтор, фосфор, селен и цинк;
  • эфирные масла.

Насыщенный витаминно-минеральный состав делает зелень продуктом, обязательным к употреблению для всех, кто заботится о красоте и здоровье волос.

В этот список попадают:

  • петрушка;
  • укроп;
  • сельдерей (корни и ботва);
  • листовой салат;
  • мангольд (листовая свекла);
  • руккола;
  • шпинат.

Зелень желательно употреблять в свежем виде: так сохраняются практически все полезные вещества. Ее рекомендуется сочетать с мясными или рыбными блюдами, добавлять в овощные салаты и летние супы.

Какие продукты необходимо употреблять

Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?

Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.

4. Жирная рыба

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).

В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).

Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).

Резюме:

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.

Рыба

Морская, особенно жирная, рыба – это источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Сложно назвать хотя бы еще один продукт, где этой составляющей было бы так же много. Если в рационе не хватает жирных кислот, кожа головы становится сухой или, наоборот, слишком сальной, появляется зуд, перхоть, и вместе с этим начинается усиленное выпадение волос. Поэтому для сохранения здоровья волосяных луковиц рыбу необходимо кушать как можно чаще.

Также в рыбе лососевых пород много белка, фосфора, цинка и витамина B12. Если вы сторонник вегетарианской диеты или соблюдаете пост, замените в рационе мясо рыбой.

Рыбу полезно употреблять в вареном, жареном, приготовленном на пару или запеченном виде, а также вяленую или соленую. Кратковременное обжаривание не уничтожает ее полезных свойств, поскольку не разрушает жирные кислоты. Для жарки лучше использовать льняное или оливковое масло. Им же хорошо заправлять рыбные салаты.

Свежая зелень

Перечень нужных организму витаминов

витамины
Нехватка питательных элементов способствует выпадению локонов, уменьшает их густоту, делает их секущимися, ломкими. Какие продукты влияют на повышение роста волос головы? Их список большой. Они должны содержать.

  1. Витамин А (бета-каротин). Стимулирует укрепление луковиц, влияет на рост у мужчин и женщин, препятствует выпадению волос, нормализует секрецию сальных желез. Для его восполнения нужно кушать тыкву, морковь, шпинат, болгарский перец.
  2. Витамин Е. Усиливает кровообращение, повышает проницаемость к фолликулам волос питательных веществ. Средства с витамином Е полезно принимать внутрь, смазывать лицо. Содержится в растительных маслах, орехах, яблоках, хлебе с отрубями, сое.
  3. Витамин В1. Отвечает за обмен веществ, его дефицит проявляется сухостью, ломкостью волос. Включите в диету помидоры, мясо, кедровые орехи, яйца.
  4. Витамин В2. Как влияет? Содействует окислительно-восстановительным процессам. Нехватка витамина чревата утратой блеска, сечением, быстрым пожирнением волос. Источники: мясо, печень, отруби, зелень.
  5. Витамин В10. Питает волосы, помогает от выпадения, улучшает их рост. Витамин препятствует раннему старению. Продукты: куриный желток, шпинат, грибы, картофель.
  6. Витамин В12. Участвует в клеточных процессах, при его нехватке волосы ломаются, выпадают, кожа становится сухой, зубы – ломкими. Природные источники: рыбопродукты (устрицы, лосось, сельдь, сардины), почки, говяжья печень.
  7. Витамин С. Нормализует кровообращение в коже головы, пробуждая спящие фолликулы волос. Чем питаться? Много его в яблоках, красном сладком перце, зелени, кабачках, капусте, помидорах, облепихе.
  8. Витамин Н (биотин). Делает волосы гладкими, блестящими. Нехватка витамина вызывает нарушение естественной секреции кожи головы, что приводит к чрезмерной сухости или жирности. Содержится в курином мясе, почках, говядине, печени, молоке.

Молочные продукты

В последнее время много говорят о предполагаемом вреде молока. Однако диетологи утверждают, что если у вас нет непереносимости лактозы, молоко скорее ваш друг, чем враг. Благодаря высокому содержанию белка, кальция и витамина D молочные продукты помогают укрепить волосы. Кроме того, в сырах, твороге и кефире есть аминокислота триптофан, которая является естественным антидепрессантом. А мы помним: чем меньше стресса, тем сильнее волосы.

Яйца

Яйца богаты легкоусвояемым белком, который является строительным материалом клеток. Куриный желток содержит впечатляющий спектр микроэлементов: калий, кальций, железо, селен, сера, фосфор, натрий, а также антиоксиданты. Это уникальный коктейль для сильных волос.

Зелень с обилием клетчатки

зелень
Содержит практически все витамины, кальций, железо. Включайте с приходом весны в свой рацион как можно больше свежей зелени. Это нормализует работу кожного сала, которое оберегает волосы от негативного воздействия.

Фрукты от выпадения волос

Если у человека выпадают волосы – это значит, что в организме обнаружена нехватка железа и витаминов В3, В6 и В12. Это может произойти по той причине, что человек переусердствовал в занятиях спортом или изнурял свой организм диетами.

Чтобы восстановить недостающие в организме железо и витамины, следует потреблять в пищу фрукты против выпадения волос:

  • бананы;
  • киви;
  • авокадо;
  • облепиху;
  • дыни;
  • персики;
  • арбузы.

Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.

Овощи

Овощи рекомендованы в большинстве диет, и диета для здоровья волос не стала исключением. Эксперты советуют выбирать наиболее яркие плоды – чем насыщеннее цвет, тем больше содержание полезных веществ. Морковь и тыква, например, богаты бета-каротином, который помогает усваивать витамин А. К овощам, положительно влияющим на здоровье волос, также относятся перец, зелень, шпинат, брокколи.

Грецкие орехи, миндаль, арахис

Хотите иметь здоровые, самые сильные волосы? Ешьте регулярно миндаль и арахис – вместилища протеинов и белков, витаминов, цинка, способные простимулировать скорость роста. Нехватка цинка приводит к выпадению волос, облысению. Грецкий орех богат жирной Омега-3 и линоленовой кислотами. Без них волосы становятся слишком сухими или жирными.

Каждый день орехи лучше не есть, так как они калорийны. Достаточно 1 – 2 раз в неделю.

Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

Семечки тыквы

очень полезно
Кладезь витаминов, поэтому спасают от многих болезней. Помогают от выпадения волос. В них есть витамин А, D, С, К, группы В, медь, фосфор, цинк, железо, марганец, аминокислоты. Но особенно много Е – природного антиоксиданта.

За счет высокого количества жиров, белков, углеводов, витаминов и клетчатки тыквенные семечки – полезная еда для увеличения роста волос.

Измельченное семя льна

Обладают уникальным химическим составом: эфирное масло, полиненасыщенные кислоты группы Омега, витамины А, В, Е. Они восстанавливают функции организма, положительно влияют на здоровье и рост волос.

Результатом применения по 1 ч. л. продукта ежедневно становятся:

  • противовоспалительное действие;
  • защита от ломкости и сечения;
  • разглаживание и уплотнение волоса;
  • питание луковиц;
  • фиксация волос.

Жирные сорта рыбы

рыба
Содержат большое количество Омега-3. Особенно много их в лососе. Дефицит жирных кислот приводит к появлению перхоти, зуду, сухости, выпадению волос.

Морская рыба богата фосфором, железом, витамином В12 – ценными компонентами, отвечающими за красоту шевелюры. Употреблять жирные сорта рыбы следует в запеченном или приготовленном на пару виде. Обжаривать лучше непродолжительно, с добавлением оливкового или льняного масла.

Отличное блюдо – салат с тунцом. Лучше под оливковым маслом. Возможны варианты: форель, сардина, скумбрия, лосось для профилактики и восстановления тусклой, ломкой, выпадающей шевелюры.

Проросшие зерна ржи или пшеницы

проростки
Содержит медь, хром, цинк, йод, кремний, селен, железо, витамины, фолиевую кислоту. Это продукт, от которого растут волосы и борода. Ценность проростков – очищение организма от токсинов и шлаков. Зерновая клетчатка разбухает под действием щелочей и кислот, впитывая в себя все вредные вещества, а потом легко выводится из организма.

Это положительно сказывается на здоровье, предупреждает болезни, восстанавливает рост и силу, если не хотите стричься, а отращивать волосы. Как питаться? Нужно есть ежедневно по половине стакана проращенных зерен.

Овощи и корнеплоды

Лучшими для укрепления волос овощами признаны морковь и все разновидности капусты: белокочанная, пекинская, цветная, брокколи. В них присутствуют незаменимые витамины А, С и Е, укрепляющие сосуды и стимулирующие рост волос. Перечисленные овощи содержат также большое количество клетчатки, которая ускоряет очищение организма от токсинов и вредных соединений.

Овощи и корнеплоды можно есть сырыми, отваривать в воде, тушить или консервировать: они будут полезны в любом виде.

Диета для роста волос

Ознакомились со списком продуктов для роста шевелюры? Какие из них не присутствуют в вашем меню вообще? Какие попадают лишь иногда? Проведите анализ, какие продукты нужно есть для роста волос, для создания личной диеты.

Сияющие роскошныеволосы за 4 недели!

Со средством по уходу за волосами на растительной основе
PLATINUS V ПОЛНОЕ восстановление роста волос
— в 100% случаев!

Подробнее

полезные продукты для роста волос

В качестве примера предлагается меню, с которым голодными не останетесь, а заметную пользу себе, любимой, принесете. Результаты: шелковистые и мягкие волосы, свежий цвет лица, блестящие глаза, начнут проявляться через неделю.

  • 1 завтрак:  творог или каша овсяная с добавлением фруктов, сухофруктов или орехов. Чай с травами или отвар.
  • 2 завтрак:  красная рыба или 2 яйца всмятку или сыр твердый с черным хлебом.  Чай с медом или ягодами, протертыми с сахаром.
  • Обед:  сырный суп с обилием зелени и чесночными гренками или суп из чечевицы или нута на курином бульоне или рыбный суп с крупой на первое. Не забывайте добавлять свежую зелень круглый год. Зеленные овощи – полезные продукты для роста волосНа второе: картофель, капуста тушеная или рис с отварным мясом птицы, телятины, рыбы. Салат:  овощи с мягким сыром, капуста, морковь тертая, заправленные растительным маслом.
  • Полдник: орешки, семечки, финики, сухофрукты, мюсли с йогуртом, фрукты по сезону.
  • Ужин:   печень куриная, говяжья с рисом или рыба морская припущенная с гречкой или курица, индейка с молодым картофелем. Овощной салат.
  • Перед сном: кефир, ряженка или простокваша с черным хлебом.

продукты ускоряющие рост волос

Избегайте сладкого, жареного, острого. Консервантами, сложными углеводами, приправами наносится вред организму. Нужно отметить, что курение, алкоголь, отсутствие режима сна достаточно ощутимо сказываются на внешнем виде женщины. Продумайте меню, включая продукты для роста волос на голове. Красота зависит от соблюдения режима дня, правильного образа жизни,  сбалансированного питания. Соблюдение всем известных правил здорового образа жизни создадут условия для  энергии, отличного внешнего вида волос, кожи, статной осанки и королевской походки.

💆 Методы для массажа кожи головы, которые способствуют росту волос.

🌶️ Топ рецептов эффективных масок с красным перцом.

Также рекомендуем попробовать маску с горчицей для роста

💊 Рейтинг витаминов для роста волос

Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

печень говьжья

  • печень
  • желтые овощи
  • овощи с темно-зелеными листьями
  • рыбий жир
  • морковь
  • абрикосы
  • брокколи
  • яичные желтки

Чем заменить сезонные продукты?

Расскажем что нужно есть для роста волос на голове в несезон.

Любой продукт из вышеприведенной таблицы можно заменить его аналогом, например, при отсутствии манго (источника калия) в диету можно добавить сухофрукты (курагу или стакан изюма).

Сыр Моцарелла (источник кальция и витамина А) можно заменить “Российским” сыром. Соевое или кокосовое молоко замените на нежирные сливки (до 15%), а миндальное – на коровье.

Дорогостоящую брокколи можно исключить, а вместо нее добавить в рацион цветную капусту, кабачки или баклажаны (источники калия, магния и кальция).

Сбалансированное питание – залог здоровья Ваших локонов.

Волосы нуждаются в природных витаминах, получаемых из пищи, из-за их быстрого и легкого усвоения.

Правильно подобранное меню может восполнить дефицит витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, а результаты будут заметны уже в первые месяцы следования.

Фрукты

В рационе каждого человека должны присутствовать свежие фрукты и ягоды. Если появились проблемы с ростом и густотой волос, следует внести коррективы и добавить в меню:

  • апельсины;
  • бананы;
  • вишню;
  • грейпфруты;
  • землянику;
  • киви;
  • крыжовник;
  • малину;
  • мандарины;
  • смородину (красную и черную);
  • хурму;
  • чернику;
  • яблоки.

В приведенном перечне указаны практически все продукты с кисловатым вкусом. Такая избирательность объясняется просто: под воздействием ягодного или фруктового сока белковая пища в желудке активно расщепляется на аминокислоты, без которых невозможно иметь здоровые и крепкие волосы.

Свежие фрукты и ягоды – это кладовая витаминов, минералов и органических кислот. Но не менее полезны и сухофрукты:

  • изюм;
  • курага;
  • инжир;
  • вяленая груша;
  • финики;
  • чернослив.

Они оказывают общеукрепляющее действие, нормализуют работу кишечника, насыщают организм калием, фосфором, железом, кальцием и другими веществами, которые крайне важны для роста и укрепления волос.

Вредные для роста волос продукты

Красота требует жертв. Поэтому при составлении рациона не забывайте о продуктах, мешающих росту волос. Их нужно ограничить или совсем исключить из питания. Даже такие вкусные, как пирожное, тортики, шоколад, магазинные соки. Они содержат слишком много сахара, который у мужчин провоцирует андрогенетическую, а у женщин диффузную алопецию (облысение).

К другим вредным продуктам относятся:

  • фастфуд;
  • соль;
  • газированные напитки;
  • всевозможные полуфабрикаты и консервы.

Что касается аптечных комплексов, принимать их рекомендуется только как дополнение к правильному питанию для роста волос и желательно после консультации с врачом. Бесконтрольное применение препаратов может привести к передозировке и проблемам со здоровьем.

Способствующие росту волос продукты нужно употреблять ежедневно, но это не значит, что придется есть только их. Рацион должен быть максимально разнообразным и полноценным. Тогда ваши локоны и ногти начнут быстро расти, а кожа станет подтянутой и увлажненной.

Также советую почитать статью про 7 простых способов ускорить рост волос в домашних условиях.

Если хотите узнать больше о правильном питании для волос, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии. Жду вас снова!

Библиотека ссылок:

  1. Stimulating effect of adrenalectomy on hair growth and melanin deposition in black rats fed diets adequate and deficient in the filtrate factors of vitamin b1. Endocrinology, Volume 32, Issue 1, 1 January 1943, Pages 1–12.
  2. Effects of Adrenalectomy on Pigmentation of Hair in Rats Fed a Deficient Diet. Experimental Biology and Medicine, Published December 1, 1945.
  3. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. Nutr Clin Pract. 2019 Aug; 34 (4):490-503. doi: 10.1002/ncp.10321. Epub 2019 May 29.
  4. Iron deficiency: structural and microchemical changes in hair, nails, and skin. Semin Dermatol. 1991 Dec; 10 (4):313-9.
  5. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and maintenance of normal hair growth pursuant to Article 13 (5) of Regulation (EC) No 1924/2006 // Published 2012, Medicine, EFSA Journal.

Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!

подпишись и получай
новые статьи

Рекомендую, лично испробовано

Молочные блюда

Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит – на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны.

В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.

Яйца

Яйца

Помимо белка яйцо содержит много других ценных составляющих, таких как:

  • фосфор;
  • кальций;
  • калий;
  • витамины A, В и D.

Для оздоровления волос можно употреблять и куриные, и перепелиные яйца, но в разумных количествах. Помните, что яичный желток содержит холестерин.

Злаки и отруби

Вредные продукты для волос

Не стоит забывать о том, что существует ряд продуктов, употребление которых следует исключить или ограничить. Они негативно влияют на качество волос, что приводит к их выпадению, появлению секущихся кончиков или сухости.

  1. Фастфуд. Большая часть полезных микроэлементов теряется при термической обработке такой еды. К тому же, она содержит вредные жиры, канцерогены и соли.Фастфуд
  2. Соль. В большом количестве она мешает усвоению витаминов, поступающих в организм. Это имеет большое влияние на волосы: они становятся тусклыми, ломкими и безжизненными.соль для волос
  3. Газированные напитки. Консерванты, добавки и большое количество сахара в их составе способно убить волосы. От большого употребления газировки они начинают выпадать, ломаться и редеть.Газированные напитки
  4. Сахар. Способствует активной выработке андрогенов. Эти гормоны повреждают волосы изнутри, в результате чего они становятся тоньше и реже.Сахар

Рекомендованные средства

Serioxyl Denser Plus LOreal Professionnel

Сыворотка для истонченных волос Serioxyl Denser Plus

L’Oréal Professionnel

Содержит уникальную молекулу стемоксидин, отвечающую за активацию роста волос, Intra-Cylane, делающую волосы более плотными, и молекулу Incell, восстанавливающую структуру волоса.

Полезные материалы

Прочитайте другие наши статьи по теме отращивания волос:

  • Советы как отрастить локоны после каре или другой короткой стрижки, вернуть естественный цвет после окрашивания, ускорить рост после химиотерапии.
  • Лунный календарь стрижек и как часто нужно подстригаться при отращивании?
  • Основные причины почему пряди плохо растут, какие гормоны отвечают за их рост?
  • Как быстро отрастить шевелюру за год и даже за месяц?
  • Средства, которые могут вам помочь в отращивании: эффективные сыворотки для роста волос, в частности марки Andrea; продукция Эстель и Алерана; чемеричная вода и различные лосьоны; шампунь и масло марки Лошадиная сила; а также другие шампуни для роста, в частности шампунь активатор Золотой шелк.
  • Для противников традиционных средств можем предложить народные: мумие, различные травы, советы по использованию горчицы и яблочного уксуса, а также рецепты как сделать домашний шампунь.
  • Для здоровья шевелюры очень важны витамины: прочитайте обзор лучших аптечных комплексов, в частности препараты Аевит и Пентовит. Узнайте об особенностях применения витаминов группы В, в частности В6 и В12.
  • Узнайте о различных препаратах для усиления роста в ампулах и таблетках.
  • А вы знали, что средства в форме спреев благотворно влияют на рост локонов? Предлагаем вам обзор эффективных спреев, а также инструкцию по приготовлению в домашних условиях.

Злаки и отруби

Хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья, которые можно смешивать с кефиром или йогуртом и употреблять вместо каш, – источник растительного белка, цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы B. Все это способствует росту волос и благотворно действуют на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений.

Чтобы в злаках сохранялось максимум полезного, их лучше не варить, а употреблять в сыром или полусыром виде. Для этого их за несколько часов до еды замачивают в воде. Жесткие злаки можно немного подержать на огне, чтобы они стали мягче, но не разваривать.

Отруби перемалывают в кофемолке и каждый день по 1 – 2 ложке добавляют в различные блюда.

Овощи и корнеплоды

Орехи и семечки

Плоды разных растений в форме орехов и семечек являются кладезем веществ, необходимых для густоты и красоты волос. В них содержатся витамины А и Е, селен, магний, цинк, биотин, антиоксиданты, органические и омега-3 жирные кислоты. Без этих компонентов кожа головы становится сухой, а волосы – тусклыми и ломкими.

В рационе каждого заботящегося о своем здоровье человека должны быть:

  • арахис;
  • ядра грецкого ореха;
  • миндаль;
  • кешью;
  • фундук;
  • фисташки;
  • семена льна и кунжута;
  • тыквенные и подсолнечные семечки.

Необязательно покупать все перечисленные разновидности. Достаточно употреблять ежедневно горсть арахиса или тыквенных семечек, чтобы активировать рост новых волос. А вот налегать на эти высококалорийные продукты не стоит, так как могут возникнуть проблемы с лишним весом или пищеварением.

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Вредные привычки и кофеин

Чашечка бодрящего кофе с утра не станет причиной ломкости и выпадения, а вот злоупотребление им легко приведет к неприятностям. Оно не только разрушает ценные вещества и снижает уровень минералов, но и не позволяет усваиваться кальцию и железу. Поэтому, для улучшения состояния локонов, желательно следить за тем, чтобы суточная доза кофеина не превышала 400 мг.

Не зря минздрав предупреждает о том, что курение – это яд. Эта вредная привычка портит как внешнюю красоту, так и внутреннее здоровье. Сигарета губит подавляющее большинство требуемых элементов, мешает усвоению фолиевой кислоты и других минералов, а то, что не было разрушено пагубным воздействием, механизмы человеческого тела бросают на защиту от вредоносного никотина. Поэтому численность витаминов в крови резко уменьшается, из-за чего их добрая половина перестает поступать к луковицам.

Употребление алкоголя, также не несет ничего хорошего. Вымывая подавляющее большинство кальция, он разрушает ценные кислоты и витамины группы В, что приводит к негативному эффекту. Некоторые лекарственные средства, хоть и не являют собой вредную привычку, но также негативно сказываются. Аспирин, антибиотики и мочегонные препараты не только мешают усвоению требуемых минералов, но и ведут к их разрушению. С осторожностью относитесь к снотворному и контрацептивам в таблетках. Делая выбор в интересах красивых и густых локонов, надо отказаться от злоупотребления никотина, алкоголя и ряда лекарств.

кофе

Морепродукты

Начните с морской капусты или ламинарии. Эта водоросль, по мнению ученых, кладезь добродетелей. Она на первом месте по содержанию йода и натрия и среди рекордсменов по магнию и калию.

Японские ученые экспериментально доказали влияние морской капусты на рост и состояние волос. Волосы японских женщин восхищают: блестящие, густые и тяжелые. В рацион почти всех жителей Японских островов морская капуста входит ежедневно. У нас она пока не популярна. Но съесть пару чайных ложек в день может даже ребенок.

Если вы приучите ребенка есть морскую капусту, это поможет ему избежать проблем со здоровьем. Сделайте простой салат: морскую капусту, лук, отварные яйца порежьте и заправьте йогуртом или нежирным майонезом.

Креветки, крабы, мидии и другие моллюски – ценные продукты, помогающие иметь здоровые волосы.

Креветки для волос

Полезное видео

Полезные продукты питания для роста и укрепления волос, от выпадения и ломкости локонов, от ранней седины:

Шампунь, ускоряющий рост волос

Как ускорить рост волос на голове: рекомендации экспертов фото фото № 14 По словам дерматологов, очищение кожи головы играет важнейшую роль в росте волос, ведь это предотвращает закупорку волосяных фолликулов. Наносить и вспенивать шампунь рекомендуется дважды и распределять, массируя подушечками пальцев по поверхности головы. Это решит проблему и жирных у корней волос, и, наоборот, сухости кожи головы. 

Шампунь для ежедневного применения необходимо выбирать с учетом типа кожи, чтобы сальные железы работали правильно и опять же не забивались. Очень полезны несмываемые формулы кондиционеров, масел и масок, которые наносятся на чистые влажные волосы, — они дольше защищают в течение дня.

Раз в полгода стоит использовать для мытья специальный шампунь, активизирующий рост волос за счет улучшения метаболизма в волосяном фолликуле. Для подпитки также можно применять общеукрепляющие сыворотки.

Очень эффективны мицеллярные шампуни: они очищают деликатно, сохраняя гидролипидный баланс кожи головы, то есть не пересушивая ее. Они хороши для ежедневного мытья, поскольку быстро справляются с загрязнениями. Впрочем, нам они интересны тем, что способствуют активному росту волос: натуральные компоненты в составе этих косметических средств питают волосы и делают их сильными по всей длине.

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Дополнительные рекомендации

Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...